Nếu bạn ăn uống theo chế độ khoa học thì bạn chẳng cần kiêng khem thứ gì mà cân nặng vẫn giảm đều đều.

Bạn đã từng nghe đến chế độ 16:8 chưa? Theo nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Illinois (Chicago, Mỹ) thì chế độ 16:8 có tác dụng rất tốt cho quá trình giảm cân của những người bị béo phì. Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Nutrition and Healthy Aging ngày 15/6/2018.

phat them nguoi ta "an nhieu ma khong beo" boi ban chua biet den nguyen tac vang nay - 1

Chế độ 16:8 có tác dụng giảm cân hiệu quả

Vậy chế độ 16:8 là gì? Đây là hình thức nhịn ăn liên tục, theo đó có 8 giờ bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn, sau đó là 16 giờ hoàn toàn không ăn gì. Trong 16 giờ này bạn chỉ được phép uống nước lọc hoặc bổ sung những thức uống không có calo.

phat them nguoi ta "an nhieu ma khong beo" boi ban chua biet den nguyen tac vang nay - 2

16 giờ bạn phải tuyệt đối không ăn uống đồ có calo

Khi tiến hành nghiên cứu, các nhà khoa học đã thử nghiệm trên 3 người bị béo phì có độ tuổi trung bình là 45 và chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình là 35 và áp dụng thời gian 8 tiếng được ăn thoải mái trong khung giờ từ 10h đến 18h. Kết quả sau 12 tuần, tất cả những người tham gia đều giảm được cân và giảm huyết áp.

phat them nguoi ta "an nhieu ma khong beo" boi ban chua biet den nguyen tac vang nay - 3

Những thực phẩm nên ăn trong 8 tiếng

Tuy nhiên áp dụng chế độ 16:8 cũng gặp phải những hạn chế sau:

Đầu tiên là việc thay đổi khung giờ ăn khiến cơ thể của bạn chưa thích nghi kịp, bạn có thể có  nguy cơ ăn quá nhiều hoặc thèm ăn những món không lành mạnh sau khi khoảng thời gian nhịn đói kết thúc. Điều này sẽ bị phản tác dụng khiến cân nặng của bạn tăng lên không ngừng.

Tiếp theo việc duy trì chế độ ăn 16:8 có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn bị bao quanh bởi nhiều món ăn hấp dẫn. Điều quan trọng là phải tạo ra một lịch trình phù hợp với lối sống và thói quen hàng ngày của bạn.


1 Comment

A WordPress Commenter · Tháng Bảy 28, 2018 at 12:46 sáng

Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *